Skip to main content
31 Μαρτίου 2020

To... minimal or not to minimal?

Μια πολύ πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό έρχεται να εξετάσει το πώς επηρεάζουν τα "minimal" δρομικά μοντέλα τους ερασιτέχνες δρομείς και κατά πόσο είναι υπεύθυνα στην πρόκληση τραυματισμού.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι πιθανότητες πρόκλησης τραυματισμού σε δρομείς που τρέχουν συστηματικά, κατά μεσο όρο 35 χλμ./εβδομάδα, αυξάνονται κατά την μετάβαση από παπούτσια με κανονικό drop, σε minimal drop (0-4mm).

Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι στατιστικά μεγαλύτερος για δρομείς με σωματική μάζα 85,7κιλά και πάνω. Η μετάβαση στα minimal παπούτσια προκαλεί περισσότερο πόνο στη γαστροκνημία και σε μικρότερο βαθμό, στον αστράγαλο και τη ποδοκνημική, όταν ο δρομικός όγκος προπόνησης ξεπερνάει τα 35χλμ./εβδομάδα.

Ένα ακόμα χρήσιμο συμπέρασμα, όμως, είναι ότι οι δρομείς που μεταβαίνουν στα minimal παπούτσια θα πρέπει να αυξάνουν με μεγάλη προσοχή τον όγκο των χιλιομέτρων που εκτελούν. Πιο συγκεκριμένα, η έρευνα προτείνει 1,7χλμ. (για όσους εκτελούν κοντά στα 35χλμ./εβδομάδα), ενώ οι βαρύτεροι δρομείς θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αποφύγουν εντελώς την προπόνηση με minimal παπούτσια.

Μπορείτε να διαβάσετε την έρευνα στον παρακάτω σύνδεσμο
 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28129518