Skip to main content
16 Απριλίου 2020

Pilates στο σπίτι και στην εποχή COVID-19

Επειδή δεχθήκαμε πολλά μηνύματα από τους ασκούμενους μας, ότι τους λείπει το ευεργετικό αποτέλεσμα του Pilates στο σώμα τους και επειδή μας λείπετε και εσείς, αποφασίσαμε να μπαίνουμε σπίτι σας μια φορά την εβδομάδα μέσω της σελίδας μας στο Facebook. Με ένα βίντεο Pilates κάθε φορά, το οποίο θα μπορεί να ακολουθείτε από τα πιο αρχάρια τμήματα μας, μέχρι και τα πιο προχωρημένα - με διάφορες παραλλαγές. Μείνετε ασφαλείς, μείνετε σπίτι, μα πάνω από όλα παραμείνετε υγιείς.💕🥰

Πριν ξεκινήσουμε τις γέφυρες προσέχουμε να διατηρούμε σωστή τοποθέτηση πέλματος με γόνατο( σε μια ευθεία γραμμή) και σε όλη την διάρκεια οι παλάμες «σπρώχνουν» το πάτωμα (βάζουμε δύναμη στα χέρια για ενεργοποιήσουμε τις ωμοπλάτες μας)!

1. Γεφυρα: Εισπνέοντας ανεβαίνουμε αργά αργά και εκπνεοντας κατεβαίνουμε «ενα ενα σπονδυλο» όπως εχουμε μάθει. (5-10 επαναλήψεις)
2. Γέφυρα: Θα ανέβουμε και πατώντας καλα το ενα πόδι σηκώνουμε το αλλο λυγισμένο και συνεχίζουμε εναλλάξ (10 επαναλήψεις) εισπνέουμε εκπνέουμε εναλλάξ.
3. Γέφυρα: Ανεβαίνουμε σε γέφυρα πατάμε καλα το ενα πόδι και ανεβάζουμε προς τα επάνω τεντωμένο το πόδι point(στις μύτες) κατεβάζουμε flex (τσαρούχι) εισπνέουμε όταν το πόδι ανεβαίνει και εκπνοή όταν το κατεβάζουμε. (5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
4. Γέφυρα: Μένουμε σταθεροί σε γέφυρα, το ενα πόδι μας σταθεροποιεί πατωντας καλα στο εδαφος ενώ το αλλο δείχνει προς το ταβάνι και κάνει μικρές πιέσεις. (5 επαναλήψεις το κάθε πόδι)
5. Γέφυρα: Τωρα τα πέλματα ειναι ενωμένα, τα χέρια δείχνουν ψηλά (μακραίνουν συνεχώς) και όταν ανέβω μένω για 10’’ για 5 επαν

Γράφει τo κείμενo και εκτελεί το ασκησιολόγιο, στο βίντεο, η Νικολέτα Παφλιώτη - PT., Pilates Instructor